Горячая линия

8 (800) 550-58-08

Рус Eng

Where to buy

Главная Серия АЛФАВИТ Витамины и минералы Специалистам Полезно знать Контакты Отзывы Цена

Рус Eng

Где купить? Аптеки и цены

Отзывы Читайте и пишите свои

ALFAVIT

Vitamin and minerals

Encyclopedia of vitamins and minerals

Vitamin A (retinol)

Sources:

liver of a cod, the Bulgarian pepper, liver, butter, dairy products, fish, cod-liver oil.

Ensures proper functioning of the retina.
Participates in the process of cell differentiation, i.e., allows each cell of the body to perform its unique function.
Increases resistance to infections. Vitamin A and its derivatives maintain the integrity of cells of the skin and mucous membranes (digestive system, respiratory tract), thereby protecting the body from invading microorganisms.
Participates in the transformation of stem cells into red blood cells (RBCs).

Deficiency symptoms:

Reduced ability to see in the dark (“night blindness"), formation of Bitot’s spots on the eye mucous membrane (resembles congealed foam in the corner of the eye), frequent respiratory and gastrointestinal illnesses, loss of hair gloss and increased hair loss.

Daily maintenance:

900 mcg

Is found in the following complexes:

ALFAVIT Classic, LFAVIT for the season of colds, ALFAVIT Energy, ALFAVIT for Men, ALFAVIT Teenager, ALFAVIT 50+, ALFAVIT Cosmetic, ALFAVIT Effect, ALFAVIT Diabetes.

Vitamin В1(thiamin)

Sources:

low-fat pork, liver, kidneys, potato, groats (millet, buckwheat), bread, bean, green peas.

Is an essential component of many enzymes that produce energy from food.
Is required for synthesis of proteins and lipids.
Influences the metabolism required for transmission of neural impulses and is required for the processes of arbitrary contraction of the muscles.

Deficiency symptoms:

Irritability, headache, depression, insomnia, fatigue, nausea, decreased appetite, feeling of heaviness and burning in the epigastric region, shortness of breath, tachycardia, and hypotension (low blood pressure).
The disease beriberi is an extreme degree of vitamin B 1 deficiency. Beriberi was described as early as 2600 BC. A complex of symptoms includes disorders of the cardiovascular, nervous and digestive systems.

Daily maintenance:

1,5 mg

Is found in the following complexes:

ALFAVIT Classic, ALFAVIT for the season of colds, ALFAVIT Energy, ALFAVIT for Men, ALFAVIT Teenager, ALFAVIT Our Baby, ALFAVIT Kindergarten, ALFAVIT School, ALFAVIT 50+, ALFAVIT Cosmetic, ALFAVIT Effect , ALFAVIT Mom’s health, ALFAVIT Diabetes,ALFAVIT for the season of colds for children.

Vitamin B2 (riboflavin)

Sources:

liver, kidneys, cottage cheese, cheese, a dogrose, whole milk, bean, a green peas, meat, groats (buckwheat, овсяная), bread from a flour of a rough grinding, spinach.

Is a powerful antioxidant, which blocks the destructive activity of free radicals.
Is required for normal metabolism of proteins, lipids and carbohydrates, as well as vitamin B6, vitamin B3 (niacin) and vitamin B9 (folic acid).
Together with vitamin A is involved in the maintenance of light and color vision, improves visual acuity and the eye's ability to adapt to the darkness, is required for normal functioning of the retina and lens of the eye. Screens the eyes from the adverse effects of ultraviolet radiation.
Is required for inclusion iron into the hemoglobin molecule.
Is required for normal fetal development.

Deficiency symptoms:

Formation of cracks in the corners of his mouth ( "bridoe"), sloughing of the skin around the mouth, the wings of the nose and the ears, glottitis (inflammation of the tongue), photophobia, lacrimation, disorders of vision in the darkness, general weakness, dizziness. Usually the deficiency of vitamin B2 is combined with the lack of other vitamins.

Daily maintenance:

1,8 mg

Is found in the following complexes:

Vitamin В3 (Niacin, Vitamin PP)

Sources:

liver, cheese, meat, sausage, groats (buckwheat, millet, овсяная), prunes, bean, bread (wheaten, a rough grinding).

Is a component of a set of redox enzymes involved in the processes of cellular respiration, allocation of energy from carbohydrates and lipids, and metabolism of proteins.
Affects erythropoiesis (the formation of erythrocytes - red blood cells), secretory and motor functions of the stomach and intestines.
Dilates peripheral blood vessels, thus improving blood circulation and metabolism in the skin and subcutaneous tissues.

Deficiency symptoms:

May be asymptomatic for a long period. Clinical manifestations of vitamin B3deficiency is called pellagra, the symptoms of which are described by the "3D" rule – dermatitis, diarrhea, dementia. Without treatment, pellagra could lead to death.

Daily maintenance:

20 mg

Is found in the following complexes:

Vitamin В5 (pantothenic acid)

Sources:

liver, kidneys, bean, meat, a bird, fish, a cauliflower, an egg yolk, tomatoes, beer yeast.

Is a components coenzyme A - an essential coenzyme that participates in many biochemical reactions. Coenzyme A is required for production of energy from food components, as well as for the synthesis of lipids, cholesterol, and some hormones, such as melatonin.
Is required for the synthesis of hemoglobin.
Neutralizes toxins in the liver as a part of coenzyme A.

Deficiency symptoms:

Tingling and numbness of the toes, redness of foot skin, depression. Since vitamin B5 is synthesized by intestinal microflora, its deficiency can be caused only by a strong attenuation or various diseases of the small intestine.

Daily maintenance:

5 mg

Is found in the following complexes:

Vitamin В6

Sources:

liver, kidneys, a bird, meat, fish, bean, a melon, groats (buckwheat, millet), pepper, a potato, bread (from a flour of a rough grinding), a pomegranate.

Is required for the functioning of a hundred vital enzymes that catalyze important chemical reactions of the human body.
Participates in the processes of serotonin synthesis - a substance which is called "hormone of happiness." Serotonin controls emotions, appetite and sleep.
Is required for the nucleic acids synthesis, as well as for the synthesis of heme, a component of hemoglobin.
May in part compensate the deficiency of vitamin B3 (niacin) in the body.
Regulates the effects of sex hormones (progesterone, estrogen and testosterone).

Deficiency symptoms:

Irritation, depression, confusion, inflammation of the mucous membranes of the mouth, stomatitis, sores on the skin and in the corners of the mouth, dermatitis. In severe cases, hypovitaminosis B6 may lead to convulsions.

Daily maintenance:

2 mg

Is found in the following complexes:

Vitamin В9 (folic acid)

Sources:

liver, liver of a cod, bread, bean, parsley, spinach, salad, green onions.

Participates in the metabolism of nucleic acids and amino acids.
Is required for normal hematopoiesis.

Deficiency symptoms:

Hyperchromic anemia: fatigue, shortness of breath and weakness; inflammatory lesions of tongue, oral mucosa, as well as lesions of the mucous membrane of the stomach and intestines, accompanied by diarrhea. Lack of vitamin B9 can lead to complications during pregnancy, as well as to disturbances in development of nervous system of the fetus.

Daily maintenance:

200 micrograms for adults, 600 micrograms for pregnant women and 500 micrograms for nursing mothers.

Is found in the following complexes:

Vitamin В12 (cobalamin)

Sources:

liver, kidneys, meat, fish, cheese.

Participates in the regulation of the metabolism of proteins and nucleic acids.
Promotes growth and regeneration (restoration) of tissues.
Is required for normal functioning of the nervous system, because it affects the production of myelin - the substance forming the electro insulating envelope of axons and dendrites of nerve cells.
Is required for the synthesis of hemoglobin - the carrier of oxygen from the lungs to other tissues of the body.

Deficiency symptoms:

Deficiency of vitamin B 12 caused by a prolonged long vegetarian diet, pregnancy or alcohol, can cause frequent headaches and dizziness, fatigue, appearance of shortness of breath, loss of appetite, yellowing of skin, numbness. Deficiency of vitamin B12 caused by gastritis and enteritis is manifested by inflammation of the mucous membranes of the mouth, stomach and small intestine, diarrhea and indigestion, megaloblastic (pernicious) anemia.

Daily maintenance:

3 mcg

Is found in the following complexes:

Vitamin С (ascorbic acid)

Sources:

dogrose, parsley, sweet pepper, black currant, sea-buckthorn berries, wild strawberry, citrus, cabbage, a green peas, a green onions, a potato, needles, a lucerne.

Is a strong antioxidant. Even small amounts of vitamin C can protect the molecules of proteins, lipids, carbohydrates and nucleic acids from damage by free radicals, which are formed in the body in the process of normal metabolism and under the influence of toxins and pollutants (eg cigarette smoke).
Can restore other antioxidants, including vitamin E.
Is required for collagen synthesis - one of the structural components of vascular walls, tendons, ligaments and bones.
Plays an important role in the synthesis of noradrenalin - a substance that affects mood and many physiological reactions such as reactions to stress.
Participates in the synthesis of carnitine - a substance which allows conversion of lipids into energy.
Necessary for the conversion of cholesterol to bile acids. Bile acids are required digestion of lipids, and improves vermicular movements.

Deficiency symptoms:

Initial hypovitaminosis of vitamin C is characterized by declining performance, dizziness, weakness, increased incidence of ARVIs, chilliness, loss of appetite, bleeding gums and "goose bumps". Transition of hypovitominosis to avitominosis is called scurvy and is accompanied by an increase of these symptoms. Scurvy is accompanied by hemorrhages in the muscles, joints and skin and ulceration of gums and loss of teeth.

Daily maintenance:

90 mg

Is found in the following complexes:

Vitamin D (calciferol)

Sources:

liver of a cod, fish, cod-liver oil, a liver, eggs, creamy oil.

Maintains the necessary blood level of calcium, which is important for the functioning of the neural system, bone growth and maintenance of bone density.
Blocks uncontrolled proliferation of cells, preventing such pathologies as cancer.
Participates in the preparation of each cell in the organism for performance of its unique function.
Is required for normal functioning of kidneys.
Participates in the functioning of immune system: enhances natural immunity and blocks autoimmune processes (processes aimed against tissues of own organism)
Plays important role in secretion of insulin, especially during cases of it increased demands.

Deficiency symptoms:

Children with vitamin D deficiency develop rickets characterized by problems with calcification of bones, deformation of spine and lower limbs, and deceleration of development of the child. Vitamin D deficiency provokes adult rickets (inadequate mineralization of bone tissue, its "softening"), and osteoporosis.

Daily maintenance:

10-15 mcg

Is found in the following complexes:

Vitamin Е

Sources:

vegetable oils, groats, bread, nuts, Brussels sprout.

Fights free radicals. Free radicals are formed in the normal process of metabolism and also because of negative factors of environment such as ultraviolet and cigarette smoke, Free radicals oxidize lipids, from which cell walls are made, destroying them. Vitamin E prevents this process. Moreover vitamin E prevents oxidation of lipoproteins, molecules which are made of lipids and proteins, oxidation of which promotes many cardiovascular diseases.
Is required for normal functioning of immune system
Stimulates the relaxation of blood vessels.

Deficiency symptoms:

Loss of coordination, muscle weakness, damage of eye retina.

Daily maintenance:

15 mg

Is found in the following complexes:

Vitamin К (naphthoquinone)

Sources:

spinach, cabbage, vegetable marrows, vegetable oils, lucerne, nettle.

Is required for blood clotting, therefore, influences the rate of wound healing.
Participates in the processes of mineralization.
Is one of the components of cell membranes, and substantially affects their structural properties and functions. Because of that it supports the normal motor activity of the intestine, stomach and muscles.

Deficiency symptoms:

Slowed blood clotting, easy formation of bruises, bleeding of mucous membranes of the nose and mouth, blood in the urine and excessive menstrual bleeding. Vitamin K not only enters the human body with food, but is also synthesized by the intestinal microflora. Because of that, vitamin K deficiency is very rare and usually accompanies disorders of lipid metabolism and bile secretion (during different types of hepatitis and cirrhosis of the liver).

Daily maintenance:

120 mcg

Is found in the following complexes:

Vitamin Н (Biotin)

Sources:

liver, kidneys, bean (a soya, peas), an egg yolk, a rye, a cauliflower, beer yeast.

Synthesis of fatty acids.
Production of energy from food proteins, lipids and carbohydrates.
Uptake of glucose by cells.

Deficiency symptoms:

Hair loss, reddened and scaly skin of face and neck, and also neurological disorders, depression. The deficiency of biotin can be caused by consumption of large amounts of raw egg whites, because they contain substance which deactivates biotin.

Daily maintenance:

50 mcg

Is found in the following complexes:

Lycopene

Sources:

tomatoes, tomato sauce, ketchup, tomato juice, sweet red pepper, water-melon, any fruit and vegetables of red colour. Lycopene it is easier acquired by an organism from the vegetables subjected to thermal processing.

Neutralizes free radicals - the corrosive compounds that can damage cells. The highest concentrations of lycopene are found in the lungs, liver, prostate, rectum and skin.
Lycopene, presumably reduces the risk of some cancers such as cancers of prostate and lung, cervical, breast cancer.
Is effective in prevention of coronary heart disease.
Along with another carotenoid, lutein, can protect the retina from exposure to ultraviolet.

Deficiency symptoms:

Age-related macular degeneration of the retina, cardiovascular and онкологические disease.

Daily maintenance:

5 mg

Is found in the following complexes:

ALFAVIT for Men, ALFAVIT 50+.

Lutein

Sources:

cabbage, vegetable marrows, spinach, kress-salad, corn, parsley, green peas, green sweet pepper, dogrose, wheat grains.

In the retina acts as a "filter" that cuts off the harmful, ultraviolet part of the light spectrum.UV can cause oxidative damage, which is the source of many eye diseases.
One of such diseases is age-related degeneration of the retina - a dangerous disease, which is the leading cause of vision loss for the elderly. In the skin acts as an antioxidant, stopping oxidative reactions, caused by external factors.
Along with other antioxidants protects the walls of blood vessel from the formation of atherosclerotic plaques.

Deficiency symptoms:

Age-related macular degeneration of the retina, and cataracts.

Daily maintenance:

5 mg

Is found in the following complexes:

ALFAVIT for Men, ALFAVIT 50+.

Beta-carotene

Sources:

carrots, parsley, fennel, onions, apricots, pumpkin, sea-buckthorn berries, tomatoes, mountain ash, dogrose.

Is a provitamin (precursor) of vitamin A, which is needed for normal growth and development of the organism; ensures the normal functioning of the eye retina.
Prevents lipid oxidation in the blood, which is one of the causes of atherosclerosis.
Is required for the normal functioning of the immune system.

Deficiency symptoms:

Reduced ability to see in the dark (“night blindness"), formation of Bitot’s spots on the mucous membrane of the eye (resembles congealed foam in the corner of the eye), frequent respiratory and gastrointestinal illnesses, loss of hair gloss and increased hair loss.

Daily maintenance:

5 mg

Is found in the following complexes:

ALFAVIT for Men, ALFAVIT Our Baby, ALFAVIT Kindergarten, ALFAVIT School, ALFAVIT Cosmetic, ALFAVIT Mom’s health, ALFAVIT for the season of colds for children.

Iron (Fe)

Sources:

meat, liver, kidneys, eggs, a potato, bread, ceps, peaches, apricots.

Is a component of heme - a part of hemoglobin and myoglobin, which are necessary for the transport of oxygen to the tissues and muscles of the body.
Participates in immune reactions, as well as the metabolism of energy in cells.
Is an essential component of antioxidant enzymes.
Participates in the synthesis of DNA, and therefore is extremely important for the growth and development of the organism.
Is required for detection of hypoxia (oxygen deficiency) and stimulation of the compensatory reactions in the body.

Deficiency symptoms:

Anemia: pallor, fatigue, rapid pulse, labored breathing. Iron deficiency frequently occurs in our country and other countries of the world

Daily maintenance:

10-18 mg

Is found in the following complexes:

Iodine (I)

Sources:

sea fish, sea kale, dairy products, buckwheat groats, a potato, a mountain ash, yeast, walnuts of wax ripeness, a feijoa.

Iodine is essential for normal functioning of the thyroid gland. It is an integral component of thyroid gland hormones that regulate many important processes in the body, including growth, development, metabolism and reproduction.

Deficiency symptoms:

Mental retardation (in children), hypothyroidism (decreased thyroid hormone production), goiter (enlarged thyroid gland), violations of growth and development.

Daily maintenance:

150 mcg

Is found in the following complexes:

Potassium (К)

Sources:

Legumes, potatoes, meat, sea fish, bananas, mushrooms, bread, apples, apricots, currants, dried apricots, raisins.

Maintains membrane potential – a motive power of all physiological processes in our body. Tight control of cell membrane potential is critical for nerve impulse transmission, muscle contraction and heart function.
A limited number of enzymes of carbohydrate metabolism require the presence of potassium for their activity.

Deficiency symptoms:

An abnormally low plasma concentration of potassium is referred to as hypokalemia. The symptoms of hypokalemia are: fatigue, muscle weakness and cramps, abdominal pain. Severe hypokalemia may result in muscular paralysis and abnormal heart rhythms (cardiac arrhythmias) that can be fatal. Hypokalemia is commonly a result of prolonged vomiting or diarrhea, the use of some diuretics and alcoholism.

Daily maintenance:

2500 mg

Is found in the following complexes:

Calcium (Ca)

Sources:

сheese, cottage cheese, milk, sour-milk products, eggs, bean (a string bean, a soya), nuts.

Is one of the main structural elements of bones and teeth. The mineral component of the bone consists mainly of hydroxyapatite crystals - a substance which contains a large amount of calcium and phosphate.
Calcium acts as a excitation mediator in the processes of contraction and relaxation of blood vessels and muscles, transmission of nerve impulses and secretion of hormones, such as insulin.
Is required to stabilize and ensure optimal activity of certain proteins and enzymes. In particular, participates in the clotting cascade (cascade of reactions in which the thrombus is formed which is necessary for healing of cuts or wounds).

Deficiency symptoms:

Disturbances of parathyroid function (parathyroid gland are primarily responsible for the normal state and functioning of the skeleton and kidneys). Chronic calcium deficiency is one of the causes of osteoporosis.

Daily maintenance:

1000 mg

Is found in the following complexes:

Magnesium (Mg)

Sources:

groats, fish, a soya, meat, eggs, bread, bean, a peanut, dried apricots, a broccoli, bananas.

Participates in the energy production processes: the processing of carbohydrates and lipids into energy in the body are magnesium-dependent chemical reactions; the ATP molecule in the natural environment usually forms a complex with magnesium.
Magnesium is required for some stages of the protein, DNA and RNA synthesis.
Supports bone structure, cell walls and chromosomes.
Magnesium is involved in active transport of substances such as potassium and calcium across cell walls. Thus, magnesium plays an important role in the transmission of nerve impulses, muscle contraction, and maintenance of normal heart rhythm.
Is required for the process of secretion of parathyroid hormone (hormone of parathyroid gland).
Together with calcium is needed for cell migration which is necessary for wound healing.

Deficiency symptoms:

Tremor (trembling limbs), muscle spasms, tetany (tonic seizures), loss of appetite, nausea, vomiting. Magnesium is found in large quantities in vegetable and in animal foods, so its deficiency in healthy humans is extremely rare. Magnesium deficiency can develop as a result of certain diseases such as chronic intestinal disease, kidney failure and alcoholism.

Daily maintenance:

400 mg

Is found in the following complexes:

Manganese (Mn)

Sources:

liver, groats, a string bean, peas, a peanut, tea, coffee, green leaves of vegetables.

Is an essential component of the main antioxidant enzymes of cellular mitochondria ( "energy factories"). Mitochondria produce large quantities of free radicals, which require an antioxidant system manganese, that includes for effective protection from them.
Activates enzymes, which play an important role in the metabolism of proteins, amino acids, carbohydrates and cholesterol.
Is part of the enzyme involved in the formation of glucose from non-carbohydrate components.
Participates in the synthesis of substances that stimulate the formation of healthy cartilage and bone tissue.
Through a complex chain of reactions in cells stimulates the formation of skin collagen, which is required for healing cuts and wounds.

Deficiency symptoms:

Slowed growth, decline of the reproductive function, skeletal abnormalities, insulin resistance (prediabetes), changes in the metabolism of carbohydrates and lipids.

Daily maintenance:

2 mg

Is found in the following complexes:

Molybdenum (Mo)

Sources:

liver, kidneys, peas, cereals, a string bean, green sheet vegetables, a melon, an apricot, integral cow milk, yeast.

Is part of enzymes (there are about 15), which are involved in numerous physiological processes of the organism, in particular, neutralization of toxins.

Deficiency symptoms:

Increased heart rate and breathing, headache, impaired vision, coma. Molybdenum deficiency is extremely rare, and is found only in combination with chronic illnesses or a deficiencies of other essential substances.

Daily maintenance:

70 mcg

Is found in the following complexes:

ALFAVIT Classic, ALFAVIT Teenager, ALFAVIT School, ALFAVIT Mom’s health, ALFAVIT for the season of colds for children.

Copper (Cu)

Sources:

meat, seafood, nuts, grain, cocoa, bran, yeast, oysters.

Is required for formation of the cellular energy.
Is required for "sewing" the structural proteins collagen and elastin, creating a strong and flexible connective tissue.
Helps maintain the integrity of the connective tissue of heart muscle and blood vessels.
Activates the iron, which is required for its inclusion in hemoglobin.
Takes part in many important reactions occurring in the central nervous system such asdsynthesis of serotonin (happiness hormone), norepinephrine (the substane in charge of the organism's response to stress, shock, trauma), myelin (a substance that forms a sheath around branchings of neurons ).
Is required for the formation of the pigment melanin. Melanin is responsible for color of hair, skin and eyes.
Is found in powerful antioxidant proteins.

Deficiency symptoms:

Аnemia, increased susceptibility to various infections, osteoporosis. Less common symptoms are loss of skin pigmentation, retarded growth.

Daily maintenance:

1 mg

Is found in the following complexes:

Selenium (Se)

Sources:

grain, mushrooms, seafood, a liver, kidneys, heart, garlic.

Is required for functioning of specific enzymes - selenoproteins. Most selenoproteins are antioxidant enzymes that are necessary for the processes of:

spermatogenesis (selenoproteins protect the developing sperm cells from free radicals);
regulation of cell growth and development;
protection of endothelial cells (cells of the inner lining of blood vessels)
from free radicals;
muscle metabolism.

Selenium also acts as an activator and deactivator of thyroid hormones, which makes it an indispensable substance needed for growth, development and metabolism in our body.

Deficiency symptoms:

Cardiomyopathy (noninflammatory lesion of the heart muscle), heart failure, diseases of the skeletal muscles. Deficiency of selenium usually develops, as a result of parenteral nutrition (feeding tube, which is appointed if normal feeding is impossible) or as a result certain diseases of the digestive tract. The deficit is also observed in those regions, which lack natural selenium. These areas in Russia include the Trans-Baikal, Udmurtia, Yaroslavl and Chita Oblast.

Daily maintenance:

55-70 mcg

Is found in the following complexes:

Chromium (Cr)

Sources:

liver, cheese, beans, peas, integral grain, black pepper, tomatoes.

Participates in the exchange of glucose, increasing the effect of insulin. Insulin is produced by special cells of the pancreas in response to increased blood glucose levels. Insulin provides glucose uptake by cells for the formation of energy. Insulin also participates in the metabolism of proteins and lipids.

Deficiency symptoms:

Abnormalities in glucose processing and elevated requirement for insulin in the organism. The lack of chromium can hypothetically contribute to the development of type II diabetes.

Daily maintenance:

50 mcg

Is found in the following complexes:

Zinc (Zn)

Sources:

meat, fish, oysters, an offal, eggs, bean, pumpkin sunflower seeds, wheat bran, yeast.

Is required for operation of about 100 different enzymes.
Plays an important role in maintaining of cell wall structure.
Is part of the enzyme that regulates the process of protein synthesis depending on information encoded in the genes.
Influences the secretion of hormones and the transmission of nerve impulses.

Deficiency symptoms:

A moderate zinc deficiency is quite common in children. It can be manifested in a small delay in mental and physical development, as well as increased propensity for severe infectious diseases.Serious deficiency of zinc is characterized by delay or even stop of growth and development, delayed puberty, characteristic skin rashes, chronic diarrhea, immune system defects, non healing wounds, disorders of taste and night vision, and various behavioral problems.

Daily maintenance:

12 mg

Is found in the following complexes:

Phosphorus (P)

Sources:

cheese, bean, groats, fish, bread, eggs, a bird, mushrooms, nuts.

Is one of the main structural elements of bone tissue (up to 85% of phosphorus, located in our body, is contained in the bones).
Is part of phospholipids, which are the major structural component of cell membranes.
Is part of DNA, ATP (the energy currency in living organisms), various enzymes and hormones.

Deficiency symptoms:

Loss of appetite, anemia, reduced muscle tone, bone pains, increased susceptibility to infectious diseases; numbness. Phosphorus deficiency is rare, and it must be specifically diagnosed; drugs containing phosphorus can be taken only at doctor's prescription. In addition, phosphorus can be included in specialized complexes designed for people which have an increased demand in this element - that is why it is included in the vitamin-mineral complex for pregnant and lactating women ALFAVIT Mommy's health.

Daily maintenance:

200 mg for adults, 800 mg for pregnant women

Is found in the following complexes:

ALFAVIT Mom’s health.

Taurine

Sources:

meat, fish, other seafood, milk, eggs.

Is required for the absorption of lipids and fat-soluble vitamins in the intestine.
Regulates the amount of calcium inside the cells.
Protects cell membranes, regulates its composition and hardness.

Daily maintenance:

400 mg

Is found in the following complexes:

ALFAVIT for Men, ALFAVIT Effect , ALFAVIT Mom’s health.

Succinic acid

Sources:

gooseberry, grapes, currant, asparagus, sour-milk products.

Is a powerful regulator of body defenses.
Improves energy metabolism.
Activates the immune system.
Improves performance.

Daily maintenance:

200 mg

Is found in the following complexes:

ALFAVIT Energy, ALFAVIT Effect , ALFAVIT Diabetes, ALFAVIT for the season of colds.

L- carnitine

Sources:

meat (beef, pork, chicken meat), fish, dairy products.

Enhances energy metabolism in the brain cells and stimulates cognitive functions; improves concentration and memory.
Simulates energy processes in muscle tissues and vital organs, which leads to increase in work efficiency.
Normalizes energy metabolism in cells, and because of that reduces the recovery period after illnesses and surgeries.

Deficiency symptoms:

Disturbances in energy metabolism that lead to muscle weakness, fast exhaustion, hypotension, drowsiness, dysfunctions of heart and liver.

Daily maintenance:

300 mg

Is found in the following complexes:

ALFAVIT Effect , ALFAVIT for Men.

Lipoic acid

Sources:

offal (a liver, kidneys, heart), meat, spinach, a broccoli, tomatoes.

Participates in the processes of biological oxidation and in the synthesis of coenzyme A (substance needed for normal metabolism of carbohydrates, proteins and lipids).
Plays an important role in biological reactions that body with energy.

Deficiency symptoms:

The levels of lipoic acid in the blood serum are reduced in such diseases as neurodermatosis, liver cirrhosis, psoriasis, atherosclerosis, as well as various types of polyneuropathy and diabetes mellitus.

Daily maintenance:

30 mg

Is found in the following complexes:

ALFAVIT Effect , ALFAVIT Diabetes, ALFAVIT for the season of colds.

Витамин А

Источники:

печень трески, болгарский перец, печень, сливочное масло, молочные продукты, рыба, рыбий жир.

Обеспечивает нормальную работу сетчатки глаза.
Участвует в процессе дифференциации клеток, то есть позволяет каждой клетке организма выполнять ее уникальную функцию.
Повышает сопротивляемость организма инфекциям. Витамин А и его производные поддерживают целостность клеток кожи и слизистых оболочек (пищеварительной системы, дыхательных путей), таким образом защищая организм от проникновения инфекции.
Участвует в преобразовании стволовых клеток организма в красные кровяные тельца (эритроциты).

Симптомы недостаточности:

снижение способности видеть в темноте («куриная слепота»), образование на слизистой оболочке глаза ксеротических бляшек (похожи на застывшую пену в уголках глаз), частые респираторные или желудочно-кишечные заболевания, потерявшие блеск и легко выпадающие волосы.

Суточная потребность:

900 мкг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Диабет.

Витамин В1

Источники:

нежирная свинина, печень, почки, картофель, крупы (пшенная, овсяная, гречневая), хлеб (ржаной и цельнозерновой), бобовые, зеленый горошек.

Необходимая составляющая множества ферментов, которые в основном используются для получения энергии из потребляемой пищи.
Нужен для синтеза белков и жиров.
Влияет на обмен веществ, участвующих в передаче нервного импульса, необходим для процессов произвольного сокращения мышц.

Симптомы недостаточности:

раздражительность, головная боль, депрессия, бессонница, повышенная утомляемость; тошнота, снижение аппетита, ощущение тяжести и жжения в подложечной области; одышка, тахикардия, гипотония (низкое кровяное давление).
Болезнь «бери-бери» – крайняя степень недостаточности витамина В1. Бери-бери описана еще в 2600 годах до н.э. Комплекс симптомов включает в себя нарушения со стороны сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем.

Суточная потребность:

1,5 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

Витамин В2

Источники:

печень, почки, творог, сыр, шиповник, цельное молоко, бобовые, зеленый горошек, мясо, крупы (гречневая, овсяная), хлеб из муки грубого помола, шпинат.

Является мощным антиоксидантом, блокирует разрушительную деятельность свободных радикалов.
Необходим для нормального обмена в организме белков, жиров и углеводов, а также витамина В6, витамина В3 (ниацина) и витамина В9 (фолиевой кислоты).
Вместе с витамином А участвует в обеспечении цветового и светового зрения, повышает остроту зрения и способность глаза адаптироваться к темноте, необходим для нормального функционирования сетчатки и хрусталика глаза. Оказывает экранирующее влияние, защищая глаза от негативного воздействия ультрафиолета.
Необходим для включения в гемоглобин железа.
Необходим для нормального развития плода.

Симптомы недостаточности:

трещины в уголках рта («заеды»), шелушение кожи вокруг рта, на крыльях носа и ушах; глоссит (воспаление языка); светобоязнь, слезотечение, нарушение зрения в темноте; общая слабость, головокружение. Обычно дефицит витамина В2 наблюдается в комплексе с недостатком других витаминов.

Суточная потребность:

1,8 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Витамин В3

Источники:

печень, сыр, мясо, колбаса, крупы (гречневая, пшенная, овсяная), чернослив, бобовые, хлеб (пшеничный, грубого помола).

Входит в состав множества окислительно-восстановительных ферментов, принимает участие в процессах клеточного дыхания, выделения энергии из углеводов и жиров, а также в метаболизме белков.
Влияет на эритропоэз (процесс образования эритроцитов – красных кровяных телец), секреторную и моторную функцию желудка и кишечника.
Расширяет периферические сосуды, тем самым улучшая кровообращение и обмен веществ в коже и подкожных тканях.

Симптомы недостаточности:

длительное время может протекать бессимптомно. Клинические проявления дефицита В3 называются пеллагрой, симптомы которой подчиняются правилу «3Д» – дерматит, диарея, деменция (слабоумие). При отсутствии лечения пеллагра приводит к летальному исходу.

Суточная потребность:

20 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Витамин В5

Источники:

печень, почки, бобовые, мясо, птица, рыба, цветная капуста, яичный желток, помидоры, пивные дрожжи.

Входит в состав коэнзима А – важнейшего коэнзима, который участвует во множестве биохимических реакций организма. Коэнзим А необходим для получения энергии из компоненотов пищи, а также для синтеза жиров, холестерина, некоторых гормонов, например, мелатонина.
Необходим для образования гемоглобина.
Нейтрализация токсинов в печени также идет с участием коэнзима А.

Симптомы недостаточности:

покалывание и онемение пальцев ног, покраснение кожи стоп, депрессия. Поскольку витамин В5 синтезируется микрофлорой кишечника, к его дефициту может привести только сильное истощение или различные заболевания тонкого кишечника.

Суточная потребность:

5 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Витамин В6

Источники:

печень, почки, птица, мясо, рыба, бобовые, дыня, крупы (гречневая, пшенная, ячневая), перец, картофель, хлеб (из муки грубого помола), гранат.

Необходим для функционирования около ста жизненно важных ферментов, которые являются катализаторами важных химических реакций человеческого организма.
Участвует в процессах синтеза серотонина – вещества, которое называют «гормоном счастья». Серотонин контролирует эмоции, аппетит и сон человека.
Необходим для синтеза нуклеиновых кислот, а также для синтеза гема, компонента гемоглобина.
Может частично восполнять недостаток витамина В3 (ниацина) в организме.
Регулирует воздействие на организм половых гормонов (прогестерона, эстрогена и тестостерона).

Симптомы недостаточности:

раздражительность, депрессия, спутанность сознания; воспаление слизистой оболочки рта, стоматит, язвочки на коже и в уголках рта; дерматит. В тяжелых случаях гиповитаминоза В6 могут наблюдаться судороги.

Суточная потребность:

2 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Витамин В9

Источники:

печень, печень трески, хлеб (ржаной и цельнозерновой), бобовые, петрушка, шпинат, салат, зеленый лук.

Участвует в обмене нуклеиновых кислот и аминокислот.
Необходим для нормального кроветворения.

Симптомы недостаточности:

гиперхромная анемия: быстрая утомляемость, одышка и слабость; воспалительные поражения языка, слизистой оболочки рта, а также поражения слизистой оболочки желудка и кишечника, сопровождающиеся диареей. Недостаток витамина В9 может привести к осложнениям во время беременности, а также к нарушению развития нервной системы плода.

Суточная потребность:

200 мкг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Витамин В12

Источники:

печень, почки, мясо, рыба, сыр.

Участвует в регуляции процесса обмена белков и нуклеиновых кислот.
Способствует росту и регенерации (восстановлению) тканей.
Необходим для нормального функционирования нервной системы, так как влияет на выработку миелина – вещества, образующего электроизолирующую оболочку отростков нервных клеток.
Необходим для синтеза гемоглобина – переносчика кислорода от легких к другим тканям организма.

Симптомы недостаточности:

дефицит витамина В12, вызванный длительной вегетарианской диетой, беременностью или алкоголизмом, вызывает частые головные боли и головокружение, повышенную утомляемость, появление одышки, снижение аппетита, желтушность кожи, чувство онемения. Дефицит витамина В12, вызванный гастритом и энтеритом, проявляется воспалением слизистой оболочки рта, желудка и тонкого кишечника, диареей и нарушением пищеварения, мегалобластической (злокачественной) анемией.

Суточная потребность:

3 мкг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Витамин C

Источники:

шиповник, петрушка, сладкий перец, черная смородина, облепиха, земляника, цитрусовые, киви, капуста, зеленый горошек, зеленый лук, картофель, хвоя, люцерна.

Является сильным антиоксидантом. Даже небольшие количества витамина С защищают молекулы белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот от разрушения свободными радикалами, которые могут образовываться в организме как в процессе нормального обмена веществ, так и под воздействием токсинов или загрязняющих агентов (например, сигаретного дыма).
Способен восстанавливать другие антиоксиданты, в частности витамин Е.
Необходим для синтеза коллагена – одного из структурных компонентов стенок сосудов, сухожилий, связок и костей.
Играет важную роль в процессе синтеза норадреналина – вещества, которое влияет на настроение и многие психофизиологические реакции, особенно реакции на стресс.
Участвует в синтезе карнитина – вещества, которое позволяет перерабатывать жиры в энергию.
Необходим для превращения холестерина в желчные кислоты. Желчные кислоты служат для переваривания жиров, а также усиливают перистальтику.

Симптомы недостаточности:

Начальный гиповитаминоз витамина С характеризуется снижением работоспособности, вялостью, слабостью, повышенной склонностью к ОРВИ, зябкостью, снижением аппетита, кровоточивостью десен, «гусиной кожей». Переход гиповитоминоза в авитаминоз называется цингой и сопровождается усилением перечисленных симптомов. Появляются кровоизлияния в мышцы, суставы, под кожу. Наблюдается изъязвление десен и выпадение зубов.

Суточная потребность:

60 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Витамин D

Источники:

печень трески, рыба, рыбий жир, печень, яйца, сливочной масло, грибы шиитаке.

Поддерживает необходимый уровень кальция в крови, что важно для нормальной работы нервной системы, роста костей и поддержания плотности костной ткани.
Блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, ведущее к таким серьезным патологиям, как рак.
Способствует подготовке каждой клетки организма к выполнению ее уникальной функции.
Необходим для нормального функционирования почек.
Участвует в работе иммунной системы: усиливает природный иммунитет и подавляет аутоимунные процессы (процессы, направленные против тканей собственного тела).
Играет важную роль в процессе секреции инсулина, особенно при повышенной потребности в нем.

Симптомы недостаточности:

У детей недостаток витамина D проявляется развитием рахита с нарушением обызвествления костей, деформацией позвоночника, нижних конечностей, замедленным общим развитием ребенка. У взрослых дефицит витамина D провоцирует остеомаляцию (недостаточную минерализация костной ткани, ее «размягчение») и остеопороз.

Суточная потребность:

10-15 мкг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Витамин E

Источники:

растительные масла, крупы, хлеб, орехи, брюссельская капуста.

Борется со свободными радикалами. В организме свободные радикалы формируются как в процессе нормального обмена веществ, так и под воздействием негативных факторов внешней среды, например, ультрафиолета или сигаретного дыма. Свободные радикалы окисляют жиры, из которых построены стенки клеток, тем самым разрушая их. Витамин Е препятствует этому процессу. Кроме того, витамин Е предотвращает окисление липопротеидов – молекул, которые состоят из жиров и белков и, окисляясь, становятся причиной развития многих сердечно-сосудистых заболеваний.
Необходим для нормального функционирования иммунной системы.
Стимулирует расслабление сосудов.

Симптомы недостаточности:

нарушение координации движений, мышечная слабость, повреждение сетчатки глаза.

Суточная потребность:

15 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Витамин K

Источники:

шпинат, капуста, кабачки, растительные масла, люцерна, крапива.

Необходим для свертывания крови, следовательно, влияет на скорость заживления ран.
Участвует в процессах минерализации.
Является одним из компонентов мембран клеток, активно влияет на их структурные свойства и функции. Благодаря этому поддерживается нормальная моторная деятельность кишечника, желудка и мускулатуры.

Симптомы недостаточности:

медленное свертывание крови, легко образующиеся синяки, кровоточивость слизистых оболочек носа и рта; кровь в моче и слишком обильные менструальные кровотечения. Витамин К не только поступает в человеческий организм с пищей, но и синтезируется кишечной микрофлорой. Поэтому дефицит витамина К наблюдается крайне редко и, как правило, в сочетании с нарушениями обмена жиров и секреции желчи (при различных видах гепатита и цирроза печени).

Суточная потребность:

120 мкг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

Витамин H

Источники:

печень, почки, бобовые (соя, горох), яичный желток, рожь, цветная капуста, пивные дрожжи.

синтеза жирных кислот;
получения энергии из поступающих с пищей белков, жиров и углеводов;
усвоения глюкозы клетками.

Симптомы недостаточности:

Выпадение волос, покрасневшая и шелушащаяся кожа лица и шеи, а также неврологические нарушения, депрессия. Нехватка биотина может быть вызвана употреблением большого количества сырых яичных белков, так как они содержат вещество, дезактивирующее биотин.

Суточная потребность:

50 мкг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Ликопин

Источники:

помидоры, томатный соус, кетчуп, томатный сок, сладкий красный перец, арбуз, папайя, любые фрукты и овощи красного цвета. Ликопин легче усваивается организмом из овощей, подвергнутых тепловой обработке.

Нейтрализует свободные радикалы – агрессивные соединения, которые могут повредить клетки организма. Наибольшие концентрации ликопина обнаружены в легких, печени, предстательной железе, прямой кишке и коже.
Ликопин, предположительно, способствует снижению риска развития некоторых видов рака: предстательной железы, легких, шейки матки, молочной железы.
Полезен для профилактики ишемической болезни сердца.
Наряду с другим каротиноидом, лютеином, способен защищать сетчатку глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей.

Симптомы недостаточности:

возрастная макулярная дистрофия сетчатки, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

Суточная потребность:

5 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ 50+.

Лютеин

Источники:

капуста, кабачки, шпинат, кресс-салат, кукуруза, петрушка, зеленый горошек, зеленый сладкий перец, шиповник, пророщенные зерна пшеницы.

В сетчатке выполняет роль «светофильтра», отсекая опасную для нее ультрафиолетовую часть спектра. Ультрафиолет способен вызывать окислительные процессы, которые становятся первопричиной различных заболеваний глаз. К таким заболеваниям, в частности, относится возрастная дегенерация сетчатки – опасное заболевание, которое стоит на первом месте среди причин потери зрения в пожилом возрасте.
В коже действует как антиоксидант, то есть прерывает окислительные реакции, начавшиеся под воздействием внешних факторов
Наряду с другими антиоксидантами крови предохраняет стенки сосудов от образования атеросклеротических бляшек.

Симптомы недостаточности:

возрастная макулярная дистрофия сетчатки, катаракта.

Суточная потребность:

5 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ 50+.

Бета-каротин

Источники:

морковь, петрушка, укроп, лук, абрикосы, тыква, облепиха, помидоры, рябина, шиповник.

Является провитамином (предшественником) витамина А, необходимого организму для нормального роста и развития. Обеспечивает нормальную работу сетчатки глаза.
Помогает предотвратить окисление жиров в крови, которое является одной из причин развития атеросклероза.
Необходим для нормальной работы иммунной системы.

Симптомы недостаточности:

Снижение способности видеть в темноте («куриная слепота»), образование на слизистой оболочке глаза ксеротических бляшек (похожи на застывшую пену в уголках глаз), частые респираторные или желудочно-кишечные заболевания, потерявшие блеск и легко выпадающие волосы.

Суточная потребность:

5 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

Железо

Источники:

мясо, печень, почки, яйца, картофель, хлеб, белые грибы, персики, абрикосы.

Входит в состав гема – компонента гемоглобина и миоглобина, которые необходимы для транспорта кислорода в ткани и мышцы тела.
Принимает участие в имунных реакциях, а также в обмене энергией в клетках.
Обязательный компонент антиоксидантных ферментов.
Участвует в синтезе ДНК, таким образом, чрезвычайно важен для роста и развития организма.
Необходим для распознавания гипоксии (недостатка кислорода) и стимуляции соответствующих компенсаторных реакций в организме.

Симптомы недостаточности:

анемия: бледность, быстрая утомляемость, учащенный пульс, затрудненное дыхание. Дефицит железа встречается чаще всего, как в нашей стране, так и во всем мире.

Суточная потребность:

10-18 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Йод

Источники:

Морская рыба, ламинария (морская капуста), молочные продукты, гречневая крупа, картофель, черноплодная рябина, дрожжи, спирулина, грецкие орехи восковой спелости, фейхоа.

Необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Является неотъемлемым компонентом ее гормонов, которые регулируют множество важных процессов организма, включая рост, развитие, обмен веществ и репродукцию.

Симптомы недостаточности:

Задержка психического развития (у детей), гипотиреоз (снижение выработки гормонов щитовидной железы), зоб (увеличение щитовидной железы), нарушения роста и развития.

Суточная потребность:

150 мкг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Калий

Источники:

Бобовые, картофель, мясо, морская рыба, бананы, грибы, хлеб, яблоки, абрикосы, смородина, курага, изюм.

Поддерживает мембранный потенциал – универсальный двигатель любых физиологических процессов в нашем организме. Контроль мембранного потенциала имеет решающее значение для процессов передачи нервных импульсов, сокращения мышц и активности сердца.
Необходим для функционирования некоторых ферментов, участвующих в обмене углеводов.

Симптомы недостаточности:

Гипокалиемия (слишком низкий уровень калия в плазме крови): быстрая утомляемость, мышечная слабость и спазмы, боли в брюшной области. Сильная гипокалиемия может повлечь за собой паралич мышц и аритмию. Чаще всего гипокалиемию вызывает частое использование диуретиков (мочегонных средств), сильная рвота и/или диарея, а также алкоголизм.

Суточная потребность:

2500 мг

Кальций

Источники:

сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, яйца, бобовые (фасоль, соя), орехи.

Является одним из основных структурных элементов костей и зубов. Минеральный компонент кости состоит в основном из кристаллов гидроксиапатита – вещества, которое имеет в своем составе большое количество кальция и фосфатов.
Кальций играет роль посредника возбуждения при сокращении и расслаблении сосудов, сокращении мышц, передаче нервных импульсов и процессе секреции гормонов, например, инсулина.
Необходим для стабилизации и обеспечения оптимальной активности некоторых белков и ферментов. В частности, принимает участие в «каскаде свертывания крови» (каскад реакций, в процессе которых происходит образование тромба, и, следственно, заживление пореза или раны).

Симптомы недостаточности:

Нарушение паратиреоидной функции (функции паращитовидных желез, которые в организме главным образом отвечают за нормальное состояние и функции скелета и почек). Хронический недостаток кальция может быть одной из причин развития остеопороза.

Суточная потребность:

1000 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Магний (Мg)

Источники:

крупы, рыба, соя, мясо, яйца, хлеб, бобовые, арахис, курага, брокколи, бананы.

Участвует в процессах продукции энергии: процесс переработки углеводов и жиров в энергию в организме идет путем магний-зависимых химических реакций; молекула АТФ в естественной среде обычно находится в комплексе с магнием.
Магний необходим на некоторых стадиях синтеза белков и молекул ДНК и РНК.
Поддерживает структуру костей, клеточных стенок и хромосом.
Магний участвует в активном транспорте таких веществ как калий и кальций через клеточные стенки. Таким образом, магний играет важную роль в процессах передачи нервных импульсов, сокращении мышц, а также в поддержании нормального ритма сердца.
Необходим для процесса секреции паратгормона (гормо паращитовидной железы).
Вместе с кальцием участвует в процессах миграции клеток, что необходимо, например, для заживления ран.

Симптомы недостаточности:

тремор (дрожание конечностей), мышечные спазмы, тетания (тонические судороги), потеря аппетита, тошнота, рвота. Магний содержится в большом количестве как в растительной, так и в животной пище, поэтому его дефицит у здоровых людей встречается крайне редко. Недостаточность магния может развиться вследствие некоторых заболеваний (хронических болезней кишечника и почек, алкоголизма).

Суточная потребность:

400 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ В сезон простуд, АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Тинейджер, АЛФАВИТ Наш малыш, АЛФАВИТ Детский сад, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ 50+, АЛФАВИТ Косметик, АЛФАВИТ Мамино здоровье, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд для детей.

Марганец (Mn)

Источники:

печень, крупы, фасоль, горох, гречиха, арахис, чай, кофе, зеленые листья овощей.

Необходимый компонент главного антиоксидантного фермента митохондрий («энергетических фабрик») клеток. В митохондриях образуется большое количество свободных радикалов, для борьбы с которыми необходима система эффективной защиты, включающая марганец.
Активирует ферменты, которые играют важную роль в обмене белков, аминокислот, углеводов и холестерина.
Входит в состав фермента, участвующего в процессе образования глюкозы из неуглеводных компонентов.
Участвует в синтезе веществ, стимулирующих образование здоровых хрящей и костной ткани.
Путем сложной цепочки превращений стимулирует образование в клетках кожи коллагена, который необходим для заживления порезов и ран.

Симптомы недостаточности:

Замедленный рост, ослабление репродуктивной функции, аномалии скелета, инсулинорезистентность («предиабет»), изменение обмена углеводов и жиров.

Суточная потребность:

2 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Молибден (Mo)

Источники:

Печень, почки, горох, злаки, фасоль, зеленые листовые овощи, дыня, абрикос, цельное коровье молоко, дрожжи

Входит в состав ферментов (их около 15), которые участвуют в многочисленных физиологических процессах организма, в частности нейтрализуют токсины.

Симптомы недостаточности:

учащение пульса и дыхания, головная боль, снижение зрения, кома. Дефицит молибдена встречается крайне редко, лишь в сочетании с хроническими болезнями или с недостатком других полезных веществ.

Суточная потребность:

70 мкг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

АЛФАВИТ Классик, АЛФАВИТ Школьник, АЛФАВИТ Мамино здоровье.

Медь (Cu)

Источники:

мясо, морепродукты, орехи, зерновые, какао, отруби, дрожжи, устрицы, спирулина.

Участвует в процессе образования клеточной энергии.
Необходима для «сшивания» структурных белков коллагена и эластина, что создает сильную и эластичную соединительную ткань.
Помогает поддерживать целостность соединительной ткани сердечной мышцы и сосудов.
Активирует железо для включения его в гемоглобин.
Принимает участие в большом количестве важных реакций, протекающих в центральной нервной системе: в синтезе серотонина («гормона счастья»), норадреналина (вещества, отвечающего за реакции организма на стресс, шок, травмы), миелина (вещества, образующего оболочку отростков нервных клеток).
Необходим для формирования пигмента меланина. Меланин отвечает за цвет волос, кожи и глаз.
Входит в структуру белков – мощных антиоксидантов.

Симптомы недостаточности:

Анемия, повышенная подверженность различным инфекциям, остеопороз. Реже встречаются такие симптомы, как потеря пигментации кожи, замедленный рост.

Суточная потребность:

1 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Селен (Se)

Источники:

зерновые, грибы, морепродукты, печень, почки, сердце, чеснок.

Необходим для функционирования сцецифических ферментов – селенопротеинов. Большинство селенопротеинов являются антиоксидантными ферментами, необходимыми в процессах:

сперматогенеза (селенопротеины защищают развивающиеся сперматозоиды от свободных радикалов);
регуляции роста клеток и их развития;
защиты эндотелиальных клеток (клеток внутренней выстилки сосудов) от воздействия свободных радикалов;
обмена веществ в мышцах.

Селен также необходим в качестве активатора и дезактиватора гормонов щитовидной железы, что делает его незаменимым веществом для роста, развития и обмена веществ в нашем организме.

Симптомы недостаточности:

кардиомиопатия (невоспалительное поражение мышц сердца), сердечная недостаточность, поражение скелетной мускулатуры. Недостаточность селена развивается, как правило, вследствие парентерального питания (искусственного питания, которое назначается при невозможности нормального) и некоторых болезней пищеварительного тракта. Дефицит также наблюдается в тех регионах Земли, где отмечена нехватка природного селена. К таким областям на территории РФ относятся Забайкалье, Удмуртия, Ярославская и Читинская область.

Суточная потребность:

55-70 мкг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Хром (Cr)

Источники:

печень, сыр, бобы, горох, цельное зерно, черный перец, помидоры.

Участвует в обмене глюкозы, усиливая эффект инсулина. Инсулин вырабатывается специальными клетками поджелудочной железы в ответ на повышение уровня глюкозы в крови, например, после еды. Инсулин обеспечивает захват глюкозы клетками для образования энергии. Кроме того, инсулин участвует в метаболизме белков и жиров.

Симптомы недостаточности:

Нарушение переработки глюкозы и повышенная потребность организма в инсулине. Недостаточность хрома гипотетически может способствовать развитию диабета II типа (сахарного диабета).

Суточная потребность:

50 мкг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Цинк (Zn)

Источники:

мясо, рыба, устрицы, субпродукты, яйца, бобовые, тыквенные семечки, отруби пшеницы, дрожжи.

Необходим для функционирования около 100 различных ферментов.
Играет важную роль в поддержании структуры клеточных стенок.
Входит в состав фермента, регулирующего процесс синтеза белков под воздействием информации, закодированной в гене.
Влияет на секрецию гормонов и передачу нервного импульса.

Симптомы недостаточности:

Небольшой дефицит цинка – достаточно частое явление у детей. Может выражаться в небольшой задержке умственного и физического развития, а также в повышенной склонности к тяжелым инфекционным заболеваниям. Серьезный дефицит цинка проявляется замедлением или даже остановкой роста и развития, задержкой полового созревания, характерной кожной сыпью, хронической диареей, дефектами иммунной системы, незаживляемостью ран, нарушениями вкуса и ночного зрения, различных отклонениями в поведении.

Суточная потребность:

12 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

Фосфор (P)

Источники:

сыр, бобовые, крупы, рыба, хлеб, яйца, птица, грибы, орехи.

Является одним из основных структурных элементов костной ткани (до 85 % фосфора, находящегося в нашем организме, содержится в костях).
Входит в состав фосфолипидов, которые являются основным структурным компонентом клеточных стенок.
Необходим для ДНК, АТФ (молекула, энергетический эквивалент живых организмов), различных ферментов и гормонов.

Симптомы недостаточности:

потеря аппетита, анемия, снижение мышечного тонуса, боли в костях; повышенная склонность к инфекционным заболеваниям; онемение конечностей.
Дефицит фосфора встречается редко, и его необходимо специально диагностировать, а препараты с фосфором рекомендуется принимать по назначению врача.
Кроме того, фосфор может быть включен состав специализированных комплексов, предназначенных для людей, чья потребность в этом минерале возрастает, – поэтому он включен в витаминно-минеральный комплекс для беременных и кормящих женщин АЛФАВИТ Мамино здоровье.

Суточная потребность:

200 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

АЛФАВИТ Мамино здоровье.

Таурин

Источники:

мясо, рыба, прочие морепродукты, молоко, яйца.

Необходим для всасывания липидов и жирорастворимых витаминов в кишечнике.
Регулирует содержание кальция внутри клеток.
Защищает клеточную мембрану, регулируя ее состав и жесткость.

Симптомы недостаточности:

У здоровых людей встречается редко. Однако у вегетарианцев уровень таурина снижен по сравнению с нормальным. В первую очередь страдает сетчатка глаза. Далее проявляются эффекты, связанные с аномальным метаболизмом кальция, в частности – повышенная свертываемость крови.

Суточная потребность:

400 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

АЛФАВИТ Для мужчин, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Мамино здоровье.

Янтарная кислота

Источники:

крыжовник, виноград, смородина, спаржа, кисломолочные продукты.

Является мощным регулятором защитных сил организма.
Улучшает энергетический обмен.
Активизирует иммунитет.
Повышает работоспособность.

Симптомы недостаточности:

Здоровому организму хватает янтарной кислоты, синтезируемой организмом. Однако в результате влияния неблагоприятных факторов, вследствие стресса или резкого повышения физической активности затраты янтарной кислоты увеличиваются, развивается её дефицит, о котором свидетельствуют упадок сил и потеря тонуса. При этом человек начинает чувствовать недомогание, ослабевают защитные механизмы организма.

Суточная потребность:

200 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

АЛФАВИТ Энергия, АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд.

L-карнитин

Источники:

мясо (говядина, свинина, курятина), рыба, молочные продукты.

Улучшает энергообмен в клетках головного мозга, в результате чего стимулируется умственная деятельность, возрастает способность к концентрации внимания, улучшается память.
Стимулирует энергетические процессы в мышечных тканях и жизненно важных органах, что приводит к увеличению работоспособности.
Нормализует энергетический обмен в клетках, благодаря чему сокращается восстановительный период после перенесенных заболеваний и операций.

Симптомы недостаточности:

Нарушается энергообмен, в результате чего появляется мышечная слабость, развивается быстрая утомляемость, гипотония, сонливость, возникают нарушения функции сердца и печени.

Суточная потребность:

300 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Для мужчин.

Липоевая кислота

Источники:

субпродукты (печень, почки, сердце), мясо, шпинат, брокколи, томаты.

Участвует в процессах биологического окисления, в образовании кофермента А (вещества, необходимого для нормального обмена углеводов, белков и жиров).
Играет большую роль в биологических реакциях, обеспечивающих организм энергией.

Симптомы недостаточности:

При некоторых заболеваниях (нейродерматит, цирроз печени, псориаз, атеросклероз), а также при различных типах полинейропатии и сахарном диабете снижен уровень липоевой кислоты в сыворотке крови.

Суточная потребность:

30 мг

Содержится в витаминно-минеральных комплексах:

АЛФАВИТ Эффект, АЛФАВИТ Диабет, АЛФАВИТ В сезон простуд.